《跑出美麗─擁有自信與風格，妳就是美跑者》

〈讓你更進步的進階訓練〉

讓你更進步的進階訓練

　　開始跑步後，光是能持續跑步，都是非常了不起的成果。不過，習慣跑步後，漸漸會有「我想要跑更長的距離」或「我想跑更快」的念頭，是人之常情〈再更進一步，應該也會有很多人開始覺得「我想要參加比賽」〉。

　　只要持續跑步，無論在速度或距離上，自然能有所成長。然而，想要有顯著的成果，光是一般的跑步還不夠。為了讓現有的實力更上一層樓，必須進行特訓。

　　接下來要介紹的訓練法，就連職業選手也會採用。這些訓練方法比一般的跑步更耗費體力，所以不需要每天做。只要在時間充裕時，一週進行一次就能感受到明顯的效果。

01加速跑訓練

　　簡而言之，就是「逐步提升速度」的訓練，可以透過有計畫的方式，達到強化耐力的目的。

　　首先決定目標速度〈想在40分鐘跑完10公里的人，目標速度就是1公里4分鐘〉。一開始以比目標速度慢10~20秒的速度起跑，在中段提高到目標速度，最後階段再以比目標速度快10~20秒的速度跑完。

　　最後階段很重要。因為習慣較快的速度後，就會覺得「目標速度其實沒有那麼難」。用這種方式，就能鍛鍊出速度感與為了加速所需的肌力。