從事像跑步這樣激烈的運動，肌肉會收縮，變得僵硬。為了要放鬆、讓這些已經僵硬的肌肉恢復柔軟，跑步之後也必須做伸展操。
不過，相對於跑步前的暖身，主要是兼具熱身功能的「動態伸展」，跑步後則以「靜態伸展」為主，希望讓因跑步變熱的身體，能夠慢慢舒展並冷卻下來。所以靜態伸展的重點不在大幅度的活動身體，而是要花點時間，慢慢把想要伸展的地方伸展開來。
此外，跑步後的伸展運動，由於鬆開了僵硬的肌肉，所以也具備改善血液循環、加速消除疲勞的效果。因此，若養成跑步後靜態伸展的習慣，就能讓身體變得柔軟，打造不易疲勞的體質。
首先，用走路減緩心跳率
跑步之後不要馬上停下來， 請健走30公尺左右，以減緩心跳的速度。由於長距離或以快速度跑步時， 心跳率會升高許多，所以用慢慢跑到走路〈請見本書第58頁〉的方式，減速後再停下來較為理想。
當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準，如果感覺疲勞時，就要多花一點時間仔細做。先稍微伸展之後，用泡澡或淋浴來促進血液循環，然後再做一次伸展，效果更好。
PDF下載看大圖↓
|
購書車 | 會員中心 | 客服中心
