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《這樣記不會忘》

定價:380元  網站特惠價:299 (約79折) 目前庫存不足

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只要能充分掌握記憶技巧,
再龐雜的資訊都可以輕鬆裝進大腦裡,
記憶,其實可以非常有效率。

隨著年紀的增長,短期記憶比長期記憶還要來得容易衰退,因此,只要我們能夠掌握短期記憶的銘記技巧,就能夠輕易地增進記憶力。

本書以漫畫搭配文字的形式,透過簡單易懂的敘述和生動的舉例,講述遺忘的關鍵與記憶力的運作,讓讀者可以快速了解自己的記憶類型,掌握具有絕佳效果的記憶技巧,並藉著日常生活中的訓練來增強記憶力,成為一位能夠迅速閱讀、記憶大量資訊的記憶達人。
 
 

兒玉光雄

1947年生。京都大學工學院畢業。現擔任鹿屋體育大學教授,專攻臨床運動心理學與體育方法學。堪稱右腦研究第一人,致力研究右腦與記憶的關聯性。自詡是可以記得五十多齣日本相聲劇本的記憶達人,同時,也是許多職業運動員的心理諮詢師。著作包括Science-i新書《從運動科學解剖運動菁英的超強祕密》、《理工系的靈感鍛鍊》,此外還包含《一朗式思考》(東邦出版)、《一朗式專注力》(Index Communications)等上百本書籍。活動方面則有以「用一朗式思考掌握成功的方法」與「動力開發講座」為主題的演講。

蘇楓雅  譯 













  

 

 

 
 

 想一想記憶與睡眠的關係       最新更新   

我認為睡覺前一小時的時間利用方式,是提升記憶力不可或缺的要素。因為根據實驗證明,就寢前記憶的內容是不容易忘記的。

關於睡前的記憶,心理學家傑金斯與達蘭巴克(Jenkins, J.G., & Dallenbach, K.M)曾進行過一個有名的實驗。首先,他們讓進行實驗的兩個人,在晚上就寢前記10個無意義的單字〈例如KJH、DFE、POI等等〉,直到能夠背誦出來為止。

接著讓受實驗者就寢,之後,分別在1、2、4、8個小時後叫醒兩人,確認他們還記得多少睡前所記的無意義單字。當然,在實驗過程中,每次檢查過後,接受實驗的兩人會再次入睡。

下一次,則讓這兩位受實驗者在白天進行同樣的實驗。換句話說,他們根據記憶後受實驗者是睡著或是清醒,來確認記憶力的差異性。

實驗結果如圖表所示。從這曲線圖可以得知,人在記憶之後直接進入睡眠狀態,遺忘的機率明顯降低。

記憶後經過2個小時,處於睡眠狀態者比起清醒者的記憶保持力好上2倍。過了8個小時之後,睡了8小時的人比不睡者的記憶力好了5倍以上。

換句話說,接受實驗之後,比起一直保持清醒,進入睡眠狀態者的忘記機率明顯較低。理由是因為,在保持清醒的狀態下,剛剛進入腦內的新資訊會使得舊有的記憶消失不見。

一旦醒著,無論是在多麼幽靜的環境之下,記憶都會因為新的刺激而消失不見。相反的,在睡眠的狀況下,因為已經隔絕外界的資訊,所以記憶就得以固定在腦子裡。

事實上,即使是現在,我都還是習慣在晚上上床睡覺前,一邊播放想學習的教材錄音帶,一邊聽著入睡。例如,一邊聽著美國CNN新聞的錄音帶,一邊入睡。錄音帶是當天早上,一邊收看Perfect TV播放的CNN新聞節目,一邊錄下來的。

然後,當天就寢前把那捲錄音帶拿出來播放,再複習一次。這樣一來,我簡直就把英語當作搖籃曲一樣,一邊聽一邊入睡。

養成這個習慣之後,早上醒來時,就會有不可思議的現象發生。隔天早上,我清楚記得自己到底是在聽到哪一段錄音時睡著的。而且,很令人驚訝的,睡著之前所聽到的新聞內容都鮮明地殘留在腦海裡了。

如果想要記憶重要的事,睡覺前的時間可說是最具記憶效果的黃金時段。

上床睡覺前,一邊喝加水威士忌,一邊放鬆身心,回想今天所發生的事件中較為重要的部分。只要養成這個習慣,就可將健忘的情形減到最低。

有人說「原本世上最動人悅耳的音樂,就是自己名字的發音」。被人叫出自己的名字、跟自己打招呼,是最令人心情愉快的。事實上,功成名就的人大多數都是記名字的天才。他們並非有記憶力的天才,只是對於名字比其他人更加用心、花力氣罷了。

被譽為右腦研究第一人的記憶達人兒玉光雄,在最新著作《這樣記不會忘-用腦科學打造記憶力》中,提出一整套鍛鍊記憶力的方法,特別分享三則記住人名的記憶術。

★ 記住名字的法則1-首先將名字和臉記入頭腦裡

記不住名字和臉最大原因,是注意到名字和臉以外的東西,錯失了記憶的機會,如對方的服裝、對方的頭銜或周圍的氣氛…。跟初次見面的人面談時,在進入主題前,我都會提出事先準備好的幾個問題,接著趁這時間將對方的臉孔和名字記憶在腦子裡。

首先,我會一邊就名片和臉孔做比較,一邊提出幾個問題。「木村先生擔任這個職位很長一段時間了嗎?」、「說到這,前負責人田中先生告訴我許多關於吉田先生的事情…」、「之前擔當佐藤先生職位的武田先生確實針對這件事情做過說明了,可是…」

任何問題都可以,在進入主題之前至少有三次,請試著讓視線在名片和臉孔之間往返,同時進行對話。而且在會話中,一定要提到對方的名字才行。就憑這個動作,至少可以將對方的名字確實記住。最初見面時如果不這麼做,就會錯失將名字牢記在腦裡的好時機。

★ 記住名字的法則2 面談完畢之後,再次確認對方的臉孔和名字

無論面談一開始時將名字記了多少遍,實際見面之後,那份記憶還是可能在頭腦裡面臨被遺忘的命運。

面談結束之後,請務必悄悄地從名片夾中拿出名片,再次一邊確認名字、一邊在腦海裡回想對方的臉孔。如果不想忘記對方的特徵,在名片上寫下長相的特徵也是可行的。

在宴會上也可以採取同樣的方法。宴會結束之後,可以再次把宴會上聊天對象的名字和長相特徵、及談話內容,簡單地做個筆記,就可顯著降低下次見面時健忘的機率了。

★ 記住名字的法則3 週末整理名片和備註筆記

第三個法則是養成習慣,在週末時整理見過面的人的名片。許多人都會在會面結束的當天,將見過面的人的名片收納在名片簿裡,這個動作將成為無法牢記的一個障礙。

通常我在名片上備註了某人的特徵之後,就會將名片收進自己的名片夾中,原封不動地保存著。然後,再利用星期天晚餐過後的一點時間,整理名片。一張一張地,一邊回想會面時的情景,一邊利用充足的時間將名片放進名片簿裡。

同樣地,一邊將記事本的備註重新再讀一遍,一邊將所有相識的、卻沒有交換名片的人的事情再回想一次。按照這樣的動作,初次見面的人的名字和臉孔,幾乎就能完好地以長期記憶的形式保存在我的頭腦裡,同時還能夠給予我下一週行程活動上的提醒。

落實以上三項法則,你將會成為記憶名字的達人,人間關係的經營也將比以忘更加順利!

記憶這種行為,是讓人類滿足知性快感的典型行為。當你滿懷著知性快感來進行記憶時,腦內會大量分泌一種名為「多巴胺Dopamine的「神經化學物質」,它可以活化「A10神經」這種與臨場反應和獨特行為有著密切關係的神經組織。

尤其是在被稱為人類大腦司令台的「額葉聯合區Frontal Association Cortex,會過量分泌多巴胺。例如,「一定要記住這個項目!」這樣的強烈意志,或是「記東西實在是快樂得不得了」如此強烈的快感,都會促進多巴胺的分泌,讓你的記憶力突飛猛進。

我認為,促使人類產生爆炸性進步的,就是這種「對知性快感的異常執著心」。如果人類一生只靠著「睡覺」、「吃飯」、「做愛」這些與生俱來的典型快感來生存,應該無法進化到今日這個地步。

關於這點,加拿大麥基爾大學的歐耳茲(James Olds)教授如此說道:「在獲得知性快感的瞬間,人類也展開了飛躍式的進化之旅。」

他根據白老鼠的實驗,發現了腦內存在著快感神經的事實。受到快感電流刺激的老鼠會不斷地對刺激做出反應,大幅提高了大腦的活躍度。

當然這樣的發現不只侷限在白老鼠,也適用於人類身上。也就是說,人類會藉著「記憶」這樣的行為來刺激快感神經,並提升大腦的活化程度。

只是,同樣是記憶,單靠死背並無法刺激快感神經。也就是說,花各種工夫來進行記憶,才是把人類所擁有的潛在腦力發揮到極致的理想行為。

此外,養成讓大腦以整體運作的方式來記憶的習慣,不但可以給大腦帶來大量刺激,還能提升靈感和直覺等重要機能。

接著,就來簡單說明一下記憶的機制。如右圖所示,記憶的過程主要依循3個階段來進行。

首先,第1階段是「銘記」。將傳入大腦的資訊記錄在腦部的某個位置。不過,如果就這樣放置不管,該資訊就會走上自然消失的命運。

第2階段是「保持」。藉著重複演練經由銘記所輸入的資訊,就能自動將該資訊安定地保存在大腦新皮質內。

最後,第3階段是「想起」。也就是在必要的時候,自由讀取所儲存資訊的功能。

靈感和直覺這些人類的高層次行為,正需要仰賴「想起」。一個人的思考和冥想會引起腦內的化學反應,啟動敏銳的直覺,帶來創新的發想。就像是長時間在橡木桶中醞釀、製作而成的葡萄酒一樣。

記憶不僅是將各種資訊輸入腦內,透過重複的想起動作,還可以大幅提升記憶的保持力,最終將大量減少遺忘的機率。

讓我們再複習一次。記憶是滿足你知性快感的良好活動,同時也有助大腦的活化,是一石二鳥的行為。

* 摘錄自本書〈序章〉 *

《健腦15招》

腦能量整理術

《大腦開竅手冊》 

身體要健康,腦袋更要靈光,日本腦神經權威醫師築山節告訴你,不變笨的腦力開發指南。建立良好的用腦習慣,讓你的腦愈用愈年輕。

適合日理萬機的工作達人、需要大量記憶的應考生、苦思創意的企畫人士,或者自覺健忘的人。

現代人不知不覺中腦力逐漸衰退,「健忘, 不能集中精神, 工作效率差, 讀書記不住, 時間不夠用……」這些都是腦給我們的警訊,但我們往往沒有察覺到,使得腦機能愈來愈糟,而慢慢變成嚴重的退化。

作者身為日本醫學博士,專精腦神經外科,本身是河野臨床醫學研究所附屬第三北品川醫院院長。作者根據過去治療腦癡呆的臨床經驗中,掌握到的腦部活動原則,提出15招實用健腦生活方式,希望能夠成為讀者生活上用腦的指南,幫助讀者自己去改善用腦的方式,來提升記憶力、專注力、思考力和積極性。這15個健腦原則不會造成任何時間或經濟上的負擔,不只帶給腦部正面的影響,也會使人生更加豐富精采。

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這是一本關於人們在克服逆境與開拓人生時,如何維持自身大腦運作的書籍。
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所以,想要自我成長、達成目標,你必須:
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關於腦的盲點、迷思、誤解,實在多得數不清:
◎我們只用了10%的腦力,還有90%的腦力未開發?……簡直胡扯!
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這些說法為什麼不正確?或許你搔破腦袋也想不到,不過,有兩位超級好心的一流神經科學家,已經迫不及待要讓你知道:只有對腦袋瞭解愈多、誤解愈少,才能讓你的頭腦運作得更好!

所以,這本書不只幫你破除謠言,還要給你解決生活難題的實用訣竅,翻開《大腦開竅手冊》,先用科學知識補你的腦,幫助你更聰明、更勇敢、更成功的奧妙,都可以從你自己的腦袋裡找到!

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